Tips Antes de una Maratón

Sólo quedan dos días para la Maratón de Santiago y hay que estar preparados. Danica Sperling, la nutricionista que asesora a nuestro querido team de Adidas running academy nos entrega fundamentales tips antes de una maratón

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Durante el ejercicio y en competición los músculos deben contar con los nutrientes necesarios para rendir al máximo. Una adecuada alimentación antes de hacer un ejercicio de alta resistencia como una maratón garantizará un mejor rendimiento y evitará posibles complicaciones.

Tips Antes de una Maraton 1

 

Tips Antes de una Maratón

  1. Hidrátense bien durante los 3-4 días previos, la idea que cuando vayas al baño, tengas orinas claras en todo momento.
  2. Estrictamente prohibido probar algún producto nuevo el día antes o incluso en la misma maratón, deben evitar tener cualquier malestar estomacal.
  3. Por lo mismo que el punto anterior evitar comidas muy pesadas, con demasiada grasa o muy condimentadas
  4. No se debe esperar a sentir sed para tomar agua. Cuando el cuerpo siente SED, es porque ya hay un porcentaje de deshidratación y eso sin duda les afectará en el rendimiento
  5. Durante la carrera debes planificar tu hidratación según los puntos designados para estos.
  6. No debes sobreestimar las pérdidas de líquido por el cuerpo, no porque uno lo sude significa que no tiene pérdidas importantes, la única forma de saberlo es pesarse antes y luego después de la carrera. Se asombrarán de todo el líquido que se pierde durante esta actividad física

Tips Antes de una Maraton 2

¿Qué comer antes de una carrera?

  1. Alimentos que sean fáciles de digerir
  2. Alimentos que sean bajos en grasa
  3. Alimentos ricos en carbohidratos, y estos serán siempre complejos (cereales, pasta, arroz, leguminosas, pan, galletas sencillas bajas en grasa). Revisa AQUÍ la diferencia entre carbohidratos simples y complejos
  4. Puedes incorporar algo de verduras y frutas que aumentan la sensación de saciedad y aportan carbohidratos

Hay ciertos alimentos que debes evitar comer justo antes de una carrera

  1. Dulces, azúcar y miel (ya que provocarán un descenso de la glicemia)
  2. Té, café, chocolate y bebidas azucaras.
  3. Frituras, aceites, cremas y salsas pesadas (ya que retrasan la digestión)
  4. Legumbres (ya que producen gases que pueden ser molestos durante la carrera)
  5. Helados.

Puedes ver más tips importantes AQUÍ

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