Coenzima Q10 ¿Qué es y para qué sirve?

Hace rato que vemos y escuchamos en diferentes publicidades sobre la coenzima Q10, presente en cosméticos, suplementos alimenticios, productos para el pelo, cremas, nutricosmética, productos funcionales, etc.  ¿Sabes realmente qué es y para qué sirve?

coenzima q10

Coenzima Q10

La coenzima Q-10 es un compuesto soluble en grasa (similar a una vitamina), que es sintetizado por nuestro organismo, pero también podemos adquirir en algunos alimentos. Se encuentra presente en todo el cuerpo, (especialmente en el corazón, hígado, riñones, y páncreas).

Es un antioxidante, que ayuda a proteger a las células del daño producido por los radicales libres y además tiene un importante rol en la producción de energía celular. La coenzima Q10 se produce naturalmente en el cuerpo, pero a medida que envejecemos y aumentan nuestras deficiencias nutricionales, se reduce su producción.

También es conocida ubicuinona (término proveniente de la palabra “ubicuidad” que significa “en todas partes”), debido a que, se encuentra en todas las células que conforman al organismo.

¿Cuándo dejamos de producir Coenzima Q10?

Aproximadamente a partir de los 40 años comenzamos producir cada vez menos Coenzima Q10. Las deficiencias de Q10 son frecuentes y esperables en personas con ciertas enfermedades, tales como insuficiencia cardiaca congestiva, presión arterial alta, enfermedad periodontal, enfermedad de Parkinson, algunas enfermedades musculares, y SIDA.

Los niveles de Q10 son más bajos en quienes no consumen carne, y muy bajos en los veganos. También existen otros factores que reducen la cantidad de coenzima Q10 en el organismo, como fumar por ejemplo.

Para las personas que sufren de deficiencia de Coenzima Q-10, pueden consumir un suplemento preparado en laboratorio según indicación médica.

Supuestos beneficios para la salud de la Q10

(no hay suficiente evidencia para comprobarlos):

  • Aumenta la utilización de oxígeno por nuestro cuerpo
  • Estimula el metabolismo
  • Mejora los síntomas en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva y del corazón
  • Mejora la función inmune.
  • Acción antioxidante
  • Combate la inflamación gingival (encías)
  • Favorece la fertilidad masculina mejorando la movilidad de los espermatozoides
  • Potencia la actividad de vitaminas como la vitamina C y E.

Alimentos ricos en Coenzima Q10

La conezima Q10, se encuentra de manera natural en muchos alimentos:

  • Aceites de sésamo y soja
  • Germen de trigo
  • Huevos
  • Lácteos
  • Nueces, avellanas, pistachos y algunas semillas como el sésamo.
  • Verduras como la espinaca, cebolla, zanahoria, repollo y brócoli
  • Carne, pescado, ave y vacuno (especialmente en las vísceras)

Los alimentos más ricos en Q10 son los órganos animales como corazón o hígado, aunque se destruye si tales alimentos se someten a demasiado calor.

En el caso de las verduras y los huevos, el contenido de Q10 se altera al ser freídos, no así cuando son hervidos. Dado que la coenzima Q10 es liposoluble, se absorbe mejor cuando se ingiere en una comida con grasas.

Para que la coenzima Q10 pueda ser sintetizada en el cuerpo, la vitamina B6 juega un rol fundamental. Los alimentos que la contienen son: los plátanos, garbanzos, pechuga de pollo, cerdo, carne, pescado, tomate, palta y semillas de girasol, etc.

Suplementos de Coenzima Q10

Los suplementos de Coenzima Q10 se pueden encontrar en diferentes formatos:

  • Líquidos
  • Cápsulas
  • Cápsulas de gel
  • Tabletas

En ellos, la coenzima Q10 se puede presentar sola o formando parte de un complejo nutricional en el que suelen estar presentes los ácidos grasos esenciales (para mejorar su biodisponibilidad) y otras sustancias antienvejecimiento, como las vitaminas antioxidantes.

Posibles efectos secundarios al tomar suplementos de coenzima Q10

  • Lo más importante, al tomar cualquier tipo de suplemento, es que sea bajo supervisión médica. Si tu doctor sabe que enfermedades tienes y que remedios tomas, es muy difícil tener efectos secundarios.
  • Las contraindicaciones al tomar este suplemento, se advierten generalmente en dosis altas y son poco comunes. Pueden existir erupciones cutáneas, náuseas, vómitos, mareos, insomnio, fotofobia, diarrea, o dolor estomacal. Un dosis alta es superior a 100 mg (las dosis para adultos varían entre 30 y 90 mg/día, siendo bastante más alta que la ingesta normal de coenzima Q10 en la dieta)
  • Anticoagulantes como coumadin o warfarina, no debieran ser ingeridos en conjunto con un suplemento de Coenzima Q10, pues puede actuar como un coagulante de la sangre.
  • Evita el uso de este suplemento durante el embarazo y la lactancia.
  • Tomar coenzima Q10 podría bajar la presión arterial o aumentar los efectos de los medicamentos que se usan para bajar la presión arterial. Además puede interferir con el control de la presión arterial durante y después de una cirugía. Deje de tomar coenzima Q-10 por lo menos 2 semanas antes de someterse a una cirugía.

 

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