Qué Comer Antes y Después de Correr

Se nos viene la maratón de Viña del Mar, y con el team Adidas Running nos estamos preparando con todo! Es importante que los corredores sepan que comer, cuanto y cuando comerlo antes de comenzar la actividad física.

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El entrenamiento aporta al músculo el estímulo necesario para desarrollarse, pero esto es sólo una parte del proceso. Después viene la recuperación, que es el momento en que realmente se desarrolla la masa muscular, es por esto que es tan importante lo que comemos luego de la actividad física.

Antes, durante y después

Antes, durante y después de tu entrenamiento es fundamental mantenerte hidratado(a), sobre todo después de correr para reponer las pérdidas hídricas.

Si quieres sacar partido a tu entrenamiento, lo ideal es comer entre 30 y 60 minutos antes de comenzar a correr.

que comer antes y despues de correr

Algunas ideas de alimentos ideales para comer antes de correr:

  • Yogur con trozos de fruta y cereales.
  • Café con leche y mini sándwich de queso fresco y jamón.
  • Barritas de cereal
  •  Batidos de leche descremada y frutas
  • Jugo de frutas, y frutos secos.

Después del ejercicio llega el momento de volver a comer para reponerse y recuperarse. Lo ideal es esperar unos cuarenta minutos luego de terminar tu entrenamiento. En este período de tiempo tu cuerpo asimilará mejor los nutrientes que le aportes.

La comida post-entrenamiento deben ser hidratos de carbono y proteínas:

  • Frutos secos (almendras, nueces etc)
  • Fruta
  • Queso, quesillo, leche, yogurt
  • Carnes, huevo, jamón, pescado, etc (ojalá elijas productos bajos en grasa)
  • Cereales

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