Omega 3 en la Alimentación y sus Beneficios

Una dieta sana y equilibrada es capaz de reportar efectos positivos en la salud, requiere una gran variedad de alimentos entre los que debe estar presente el pescado, aceites y frutos secos. Los Omega 3 en la alimentación es muy importante, ya que son un tipo de ácido graso esencial para nuestro organismo y que nuestro cuerpo no sintetiza, por lo que debes adquirirlo de tu dieta o de un suplemento

Algunas funciones del Omega 3:

  • Formación de hormonas
  • Funcionamiento del sistema inmune
  • Formación de retina, entre otras.
  • Formación neurológica y desarrollo cerebral (feto).

Omega 3 en la Alimentacion y sus Beneficios

Alimentos que contienen Omega 3:

  • Pescados grasos (atún, salmón, jurel).
  • Aceite de linaza, soja, canola.
  • Frutos secos

El consumo de pescados debe ser al menos 2 veces por semana, porque además de aportar omega 3, son buena fuente de proteínas, minerales y vitaminas. Prefiérelos a la plancha, al horno, a la parrilla o al vapor.

Los aceites ricos en omega 3 como son aceite de linaza, soja y canola, se deben incluir a diario en nuestra alimentación. Una opción de añadirlos es agregándolos en las ensaladas.

Los frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistachos, maní entre otros se pueden incluir dentro de tu colación saludable sin embargo consúmelos en pequeñas cantidades ya que entregan gran cantidad de calorías.

Y si no obtengo Omega 3 en la Alimentación?

Si crees que tu alimentación no aporta la cantidad de Omega 3 que tu cuerpo necesita o estás en período de pre embarazo, embarazo o lactancia te recomiendo un suplemento excelente que estoy tomando: Re Genesis del laboratorio Exeltis, es el único en Chile con 300 mg de Omega 3, su cápsula es muy pequeña y blanda (fácil de tragar). Lo encuentras en farmacias salcobrand y ahumada.

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Dentro de los beneficios que tienen estos aceites se encuentran:

  • Reduce aparición de enfermedades cardiovasculares.
  • Reduce colesterol y triglicéridos en sangre.
  • Protege contra cáncer de colón, mama y próstata.
  • Protege contra el Alzheimer.
  • Tienen propiedades antiinflamatorias en articulaciones.
  • El 97% de las membranas celulares de nuestro cerebro esta conformado por Omega 3 y por esto es de vital importancia su consumo durante el embarazo y la lactancia
  • Estudios avalan el hecho que madres que consumen omega 3, tienen niños sanos e inteligentes! Aumentando hasta en 4 puntos el coeficiente intelectual

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