Importancia del Omega 3 en el Embarazo

En el sitio Bebés y más, encontré un artículo muy interesante sobre la importancia del Omega 3 en el embarazo. Durante este período es fundamental que consumamos nutrientes de calidad para el buen desarrollo de nuestros hijos.

hidratante para prevenir estrias cetaphil

Importancia del Omega 3 en el Embarazo

Lo primero que debes saber es que el Omega 3 es un ácido graso esencial, lo que significa que el organismo humano no lo puede fabricar a partir de otras sustancias.

Cumple múltiples funciones en nuestro organismo: es antiinflamatorio, antioxidante y forma parte de membranas celulares, por lo que en el embarazo debe consumirse con regularidad en la dieta o será necesario tomar un suplemento.

omega 3 exeltis

Debido a esto durante mi embarazo me aseguré tomando un suplemento: Re Genesis del laboratorio Exeltis. Contiene todos lo que necesitas durante este período, vitaminas, minerales, ácido fólico y Omega 3.

¿Cuánto Omega 3 es necesario consumir durante el embarazo?

La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 es de 2 gramos al día para las gestantes durante los seis primeros meses, cantidad que aumenta a entre 2 y 2,5 gramos durante el tercer trimestre de embarazo y la lactancia.

¿Dónde se encuentra el Omega 3?

El omega 3 se encuentra principalmente en los pescados azules:

  • sardinas
  • anchoas
  • boquerones
  • bonito
  • atún
  • jurel
  • palometa
  • salmón
  • caballa
  • arenque
  • congrio
  • trucha de mar
  • salmonete
  • pez espada
  • rodaballo

También se encuentra en mariscos como mejillones, ostras, y berberechos

omega 3 en el embarazo

El omega 3 también se puede encontrar en otros alimentos como:

  • leche
  • yogures
  • galletas
  • cereales
  • huevos
  • nueces
  • almendras
  • semillas de lino
  • cañamones
  • pipas de calabaza
  • alimentos enriquecidos con omega 3

Beneficios del Omega 3 en el Embarazo

  • Reduce el riesgo de parto prematuro
  • Mejora la función cognitiva y neurológica en el bebé
  • Ayuda al desarrollo de la visión y el sistema nervioso del bebé en desarrollo.
  • Reduce el riesgo de preeclampsia.
  • Reduce los resfriados de tu hijo(a) en los primeros meses de vida.
  • Disminuye la posibilidad de sufrir depresión en el embarazo.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Menu Title