El núcleo y su importancia para los corredores

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En nuestros entrenamientos con el team Adidas siempre hacemos ejercicios para fortalecer el núcleo. ¿Qué es el núcleo? También conocido como core (en inglés), el núcleo, es un grupo de músculos que son claves para un buen rendimiento físico en cualquier deporte y para movimientos de la vida cotidiana.

Hay muchas definiciones diferentes para determinar cuáles son los músculos que pertenecen al núcleo, pero la mayoría concuerda en los siguientes músculos:

  • Abdominales
  • Glúteos ((mayor, medio y menor)
  • Piriforme
  • Iliopsoas (psoas mayor e ilíaco).
  • Espalda baja

Estos músculos otorgan estabilidad a la espalda, lo que hará que nuestros movimientos sean más poderosos y efectivos, mejora nuestro rendimiento y disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Al fortalecer estos músculos obtenemos estabilidad, mejoramos la eficiencia y economía de carrera, reducimos posibles dolores y mejoramos el rendimiento.

musculos-nucleo

¿Por qué son importantes?

Para los corredores y deportistas en general es importante fortalecer estos músculos ya que:

  1. Otorgan estabilidad, equilibrio y contención al movernos (para evitar lesiones)
  2. Mejoran la forma de correr al evitar que trabajen músculos innecesarios (lo que provoca desbalance)
  3. Mejora la postura
  4. Reduce tus dolores de espalda baja (los músculos del núcleo contienen la espalda para que se reduzca el daño del impacto con cada zancada)
  5. Nos hace mas eficientes
  6. Te fatigarás menos y te permitirá correr aún mas.
  7. Se estabiliza la columna y mejora la transferencia de energía a los brazos y las piernas.

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