Diferencia entre el hambre y la ansiedad ¡Aprende a combatirla!

Muchas veces en la consulta los pacientes refieren “sentir hambre todo el día” y luego de conversar el tema a fondo, llegamos a la conclusión que es ANSIEDAD y no hambre. Pero ¿Cómo distinguir el hambre de la ansiedad? ¿Cómo podemos manejar la ansiedad?, aquí te dejo unos consejos pero lo primero es diferenciarlas:

  • Características del Hambre Fisiológico

El hambre te avisa cuando tu cuerpo necesita nutrientes para funcionar bien y las señales más comunes para reconocerlo son:

  • Movimientos intestinales (cuando te suena un león en la guatita)
  • Decaímiento
  • Somnolencia
  • Falta de concentración
  • Mal humor
  • Generalmente se presenta luego de 3 a 4 horas de haber ingerido alimentos

Por lo tanto si has tomado desayuno a las 8:00 am es normal que sientas hambre a las 12:00 del día y debas almorzar, para continuar con las actividades del día.

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  • Características de la Ansiedad

Se presenta como unas ganas incontrolables de comer ese alimento, casi como una obsesión de comer por ejemplo: un chocolate. Tiene las siguientes características:

  • No sientes hambre pero aun así quieres comer un determinado alimento (el más común es el chocolate)
  • Sientes el olor o lo ves y te dan ganas inmediatas de comerlo, sin haberlo deseado previamente
  • Generalmente es un alimento poco saludable

Por lo tanto siempre ten presente que NUESTRA MENTE MANDA NUESTRO CUERPO y no al revés, no te dejes llevar por esos impulsos que la mayoría de las veces nos lleva a elegir mal.

  • Consejos:
  • Cuando te baje esa ansiedad ¡terrible! Primero cuestiónate: ¿realmente tengo hambre?
  • Toma un vaso de agua (muchas veces confundimos la sed con hambre)
  • Cuando te den ganas de comer algo dulce después de almuerzo (que es muy típico) elige una fruta, si las ganas siguen tomate un café, mate o agüita de hierba (ayuda a calmar la ansiedad)
  • Muchas veces he oído que comen de aburridos, así que es mucho mejor pasar el aburrimiento saliendo a pasear, leyendo un libro o haciendo lo que te gusta

Recuerda que todo en la vida es un equilibrio, no se trata de dejar de comer para siempre eso “no tan saludable” que tanto te gusta ya que esto puede aumentar aún más tu nivel de ansiedad, si no simplemente de vez en cuando come algún gustito no saludable, pero no lo hagas un hábito. Esto nos va a ayudar a mantener los niveles de ansiedad más controlados, y por supuesto acompáñalo de actividad física.

Recuerda reservar tu hora de evaluación nutricional online o presencial, saludos! Que tengas una excelente semana.

 

Francisca Javiera Concha Carvallo

Nutricionista Mención Gestión y Calidad

Nutricionista Club Deportivo Colo Colo

Instagram: @nutricionista.franconcha

Twitter: @nutrifranconcha

Evaluaciones nutricionales: fran.concha.c@gmail.com

 

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