Cómo retomar la rutina de ejercicios
Hace aproximadamente un año y medio me operé las dos rodillas (condromalacia rotuliana tipo dos), lo que me tuvo sin entrenar durante mucho tiempo, luego quedé embarazada y la limitación seguía pero era doble: Me dolían muchísimo las rodillas y tenía una panza enorme!!! Extraño tanto mis entrenamientos con mi team Adidas que me encantaría retomar rápidamente, pero hay ciertas cosas que debes tener en cuenta a la hora de retomar la rutina de ejercicios .
8 Tips para retomar la rutina de ejercicios
- Lo más importante es ir de a poco ya que retomar el deporte de manera precipitada puede resultar peligroso y causar lesiones. Recuerda que tus músculos y huesos se han debilitado durante el tiempo en reposo, no puedes pretender seguir el mismo ritmo de antes. Puedes probar ejercicios suaves como yoga o pilates para comenzar.
- Motívate con opciones entretenidas, busca ejercicios en los cuales lo pases bien para comenzar. Prueba con baile, yoga, trote, entrenamiento funcional etc.
- Busca un grupo de apoyo que te acompañe en el proceso y entrene contigo
- La buena música no sólo es una excelente compañera si no que te ayudará a mejorar tu rendimiento y mantenerte motivado(a). Prueba la nueva app Adidas Go, te sorprenderá.
- Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por alguna lesión o cirugía, es fundamental que tu doctor te de las pautas de entrenamiento
- Debes comprometerte contigo mismo(a) y fijar una rutina con días y horarios establecidos para hacer deporte.
- Fija un objetivo: correr una cierta cantidad de kilómetros, levantar cierta cantidad de peso, etc. Trabaja duro hasta cumplirlo.
- Lo primeros entrenamientos seguramente causarán dolores musculares producto del tiempo de reposo. Evita los dolores y calambres comiendo alimentos ricos en potasio como el plátano.
¿Qué otro consejo se te ocurre para retomar la rutina de ejercicios luego de un tiempo sin practicar deporte?