Colaciones saludables para no pasar hambre

Colaciones saludables para no pasar hambre

Las colaciones son alimentos que se consumen entre las principales comidas del día (desayuno, comida y cena) y forman parte de una alimentación saludable. Son muy importantes nutricionalmente, ya que ayudan a llegar con menos hambre a la comida siguiente, y evita periodos de ayunos.

Se recomiendan consumir cinco comidas al día, las tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones entre cada una de ellas, uno entre el desayuno y la comida y otro más entre la comida y la cena.

Colaciones saludables para no pasar hambre

Es necesario que las colaciones sean pequeños snack saludables, que no nos aporten mas de 150-200 calorías. Hay que tener claro que las colaciones se consume entre comidas y no debe substituir a las tres principales del día.

Es recomendable consumir algún snack o colaciones saludables entre comidas que tengan mas de 4 a 5 horas  entre comida, y su tamaño debe ser adecuado para quitar la sensación de hambre, pero no tan grande como para que no se tenga apetito en la siguiente comida.

Existe la creencia errónea de que comer entre comidas nos hará subir de peso, ya que consumiremos más calorías durante el día. Sin embargo, si elegimos las colaciones adecuadas, su consumo nos puede ayudar incluso a controlar nuestro peso corporal.

Beneficio consumir colaciones saludables.

  • Mantiene nuestro metabolismo activo.
  • Puede contribuir a mantener los niveles de glucosa y colesterol estables.
  • Disminuye la ansiedad.
  • Ayuda en el control de peso.
  • Nos ayuda a llegar a la siguiente comida sin tanta hambre.

En el caso de la alimentación de los niños, las colaciones son importantes para ayudarlos a cubrir sus requerimientos nutrimentales, mantener sus niveles de glucosa estables, pueden ayudar a aumentar la concentración para un mejor aprendizaje en la escuela y a prevenir la obesidad.

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Ejemplo colaciones saludables.

Te presentamos a continuación 5 opciones de colaciones que contribuyen a la buena alimentación:

  1. Frutas frescas y verduras: pueden ser enteras, picadas, en gajos, en formas diferentes, con poca sal y limón, en gelatinas, en aguas de sabor con poca azúcar, con yogurt o con cuadritos de queso fresco. Nos proporcionan vitaminas, minerales y fibra.Colaciones saludables para no pasar hambre
  2. Productos lácteos, o sus derivados como queso y yogurt. Existen presentaciones que no requieren refrigeración y vienen en empaques individuales. Recuerda consumir los productos lácteos bajos en grasa y quesos frescos. Si eres intolerante a la lactosa hay productos deslactosados para ti.
  3. Cereales: pueden ser palomitas de maíz bajas en grasa y sal, barritas de cereal, granola, galletas integrales, tostadas, etc. Para aumentar tu consumo de fibra, te recomendamos que consumas los cereales y panes integrales, productos Sabores Sin Culpa, ya que son sin azúcar, reducidos en calorías y grasas, encajando como un snack perfecto.
  4. Frutos secos como almendras, nueces, cacahuates, habas secas y semillas de girasol son otra saludable opción para incluir en las colaciones, son fuente de proteínas vegetales, vitaminas y ácidos grasos poliinsaturados (omega 3). Debido a los beneficios que ofrecen a la salud estos ácidos grasos y a que este tipo de alimentos tienen un buen contenido de ellos, la porción recomendada es de 5 a 10 piezas. Ojo, estos alimentos contienen grasa y hay que consumirlos en moderación, una porción en el refrigerio será suficiente.images
  5. Agua: los expertos recomiendan consumir 2 litros al día.

Recuerda que un punto importante para consumir colaciones saludables, es tener mucho cuidado con el tamaño de las porciones, es importante que sea un alimento de menor contenido calórico y menor cantidad de porciones que las demás comidas del día y recuerda siempre elegir alimentos bajos en calorías, azúcar, grasas saturadas y colesterol.

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Luz María Gonzalez

Nutricionista

Sabores Sin Culpa – Repostería Saludable

contacto@saboressinculpa.cl

http://www.saboressinculpa.cl PendónSaboresSinCulpa

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