Alimentos Ricos en Omega 3

Mucho se ha escuchado últimamente de los famosos ácidos grasos omega 3 y sus múltiples beneficios para la salud. Te invito a leer este post para descubrir cuáles son los Alimentos Ricos en Omega 3 y cuánto debemos consumir para obtener los beneficios.

Beneficios para la salud al consumir alimentos ricos en omega 3:

  • Favorece la buena salud del sistema cardiovascular.
  • Tienen una función preventiva en la degeneración macular del ojo, una forma común de ceguera.
  • Tiene efectos positivos en personas que sufren de ciertos trastornos depresivos.
  • Otra línea de investigación analiza la relación entre los ácidos grasos omega-3 y el sistema inmunológico
  • Ideal para tomarlo durante el embarazo ya que ayuda al desarrollo cerebral del feto para que nuestros hijos sean más inteligentes.
  • Ayuda a combatir otras enfermedades como la artritis reumatoide, el asma, el lupus, los trastornos hepáticos y el cáncer.

alimentos ricos en omega 3

En la categoría de grasas poliinsaturadas, hay dos subtipos importantes de ácidos grasos: los omega-3 y los omega-6. Los aceites vegetales son ricos en ácidos omega-6. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 suelen faltar en nuestra dieta.

¿Cuáles son los Alimentos Ricos en Omega 3?

Se encuentran principalmente en el pescado, los mariscos, el queso de soja (más conocido como tofu), las almendras, las nueces, así como en algunos aceites vegetales como los de linaza o nuez.

nueces

Es recomendable consumir estos alimentos al menos dos veces por semana. Para los que no comen pescado o por alguna razón no tienen en su dieta alimentos ricos en Omega 3 les recomiendo tomar ReGenesis del laboratorio Exeltis, un completo suplemento que contiene  300mg de Omega 3.

re-genesis-exeltis

Contenido de omega-3 de pescados, moluscos y crustáceos

(por ración de 100 gramos*)

  • Salmón del Atlántico de piscifactoría, cocido en seco 1.8
  • Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida 1.7
  • Sardina del Pacífico, enlatada con salsa de tomate, escurrida, con espinas 1.4
  • Arenque del Atlántico, en vinagre 1.2
  • Caballa del Atlántico, cocida en seco 1.0
  • Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco 1.0
  • Emperador, cocido en seco 0.7
  • Atún blanco, enlatado en agua, escurrido 0.7
  • Abadejo del Atlántico, cocido en seco 0.5
  • Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco 0.4
  • Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco 0.4
  • Eglefino, cocido en seco 0.2
  • Bacalao del Atlántico, cocido en seco 0.1
  • Mejillón azul, cocido al vapor 0.7
  • Ostras naturales, cocidas en seco 0.5
  • Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco 0.3
  • Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.2
  • Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.3

*Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)

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