Video: 4 Ejercicios Con Kettlebell

Los ejercicios con Kettlebells o pesas rusas permiten trabajar muchas partes del cuerpo, pero es necesario ejecutar bien cada movimiento para evitar lesiones y obtener los resultados deseados.

Ya que es un trabajo con peso lo ideal será siempre contar con la asesoría de un profesor capacitado, en el caso de que no lo tengas intenta seguir muy bien las instrucciones:

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  • Lo primero que debes tener claro es que para comenzar usa cargas más livianas hasta dominar la técnica. No te sobre exijas.
  • Para todas las posturas debes mantener los músculos abdominales contraídos
  • Cuando bajes intenta que tu rodilla no sobrepase la punta de tu pie (baja como si te fueras a sentar)
  • La cantidad de repeticiones va a depender de tu resistencia y de la cantidad de deporte que practiques.
  • Si eres principiante parte con poco peso 3 series de 10 repeticiones cada una, luego vas aumentando en número de repeticiones y en cantidad de peso.

 

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