10 Tips para Aumentar el consumo de Fibra

Aumentar la cantidad de fibra en la dieta es importante ya que beneficia a nuestra salud y es necesaria para varias funciones del organismo. La fibra puede ser el remedio para aliviar problemas de constipación, hemorroides, diverticulosis , e incluso ayuda a reducir el colesterol, prevenir problemas del corazón, diabetes y hasta ciertos tipos de cáncer.

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Tips para Aumentar el consumo de Fibra

  1. Reemplazar alimentos de uso diario como pan, pastas y arroz por sus versiones integrales.
  2. Reemplaza la harina común por harina de avena (es tan simple como procesar la avena que comúnmente viene en hojuelas)
  3. Aumentar el consumo de frutas y verduras (al menos 5 porciones al día)
  4. Agrega salvado de trigo a tus preparaciones
  5. Revisa las etiquetas de los alimentos para saber si son ricos en fibra o no (ojo con los cereales para el desayuno, compara las diferentes marcas para elegir mejor)
  6. Incluye semillas en tu dieta (son deliciosas y quedan preciosas para decorar postres y ensaladas)
  7. Prefiere los batidos en vez de jugos naturales (la diferencia está en que el jugo se prepara filtrando la pulpa de la fruta donde se encuentra la fibra)
  8. Come tus frutas y verduras preferentemente con cáscara ya que esta es rica en fibra.
  9. Legumbres una vez por semana
  10. Si no tienes la costumbre de comer fibra, debes comenzar a incluirla en tu dieta de manera paulatina para evitar hinchazón, calambres o gases

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